滑雪如何避免运动损伤？

冬天一到，很多人都会以为冬天的运动项目会减少，但并非如此，滑雪这项运动现在是非常受到人们的欢迎的，它既刺激又时尚的所以总能吸引不少人，但与此同时，滑雪也是一项非常容易受伤的极限运动。

众所周知，膝关节作为身体重要的承重关节至关重要，那么如何避免这类运动损伤呢？下面小编给大家普及几点小知识点吧。

一、戴好护具

我们在滑雪前一定要佩戴好护膝，护肘，护腕，以及头盔、雪镜、护臀等，以避免可能出现的情况。

二、一定要做好热身

天气寒冷的情况下，做好热身活动至关重要，可以提高身体的温度，降低肌肉组织粘滞性，提高关节灵活性，有效避免肌肉痉挛。

三、掌握要领

在平常时我们需要认真学习滑雪技术，保持关节处于正确的位置。比如内侧副韧带损伤通常是表现为膝关节内侧明显疼痛，由膝关节外翻外旋导致，而前交叉韧带损伤则表现为积血肿胀，由膝关节过度前移导致的，所以保持膝关节处于良好的位置非常重要。

四、学会摔倒

学会摔倒可以有效地减轻自己身体的受伤程度，所以一定要学会怎样摔倒。很多人摔倒的第一反应是手部着地支撑身体，但是由于身体摔倒时的冲击力较大，非常容易造成上肢关节扭伤、脱臼和骨折。所以学会刹车和安全摔倒非常重要。 摔倒时应该尽力蜷缩身体，使臀部侧面先着地，减缓对身体的伤害。

只有我们做好了这些要点，有效地避免损伤，这样我们才能更有活力与激情在这白雪皑皑的雪地里肆意畅玩呀~~