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滑雪如何避免运动损伤?

文章附图

冬天一到,很多人都会以为冬天的运动项目会减少,但并非如此,滑雪这项运动现在是非常受到人们的欢迎的,它既刺激又时尚的所以总能吸引不少人,但与此同时,滑雪也是一项非常容易受伤的极限运动。

众所周知,膝关节作为身体重要的承重关节至关重要,那么如何避免这类运动损伤呢?下面小编给大家普及几点小知识点吧。

一、戴好护具

我们在滑雪前一定要佩戴好护膝,护肘,护腕,以及头盔、雪镜、护臀等,以避免可能出现的情况。

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二、一定要做好热身

天气寒冷的情况下,做好热身活动至关重要,可以提高身体的温度,降低肌肉组织粘滞性,提高关节灵活性,有效避免肌肉痉挛。

三、掌握要领

在平常时我们需要认真学习滑雪技术,保持关节处于正确的位置。比如内侧副韧带损伤通常是表现为膝关节内侧明显疼痛,由膝关节外翻外旋导致,而前交叉韧带损伤则表现为积血肿胀,由膝关节过度前移导致的,所以保持膝关节处于良好的位置非常重要。

四、学会摔倒

学会摔倒可以有效地减轻自己身体的受伤程度,所以一定要学会怎样摔倒。很多人摔倒的第一反应是手部着地支撑身体,但是由于身体摔倒时的冲击力较大,非常容易造成上肢关节扭伤、脱臼和骨折。所以学会刹车和安全摔倒非常重要。 摔倒时应该尽力蜷缩身体,使臀部侧面先着地,减缓对身体的伤害。

只有我们做好了这些要点,有效地避免损伤,这样我们才能更有活力与激情在这白雪皑皑的雪地里肆意畅玩呀~~


文章分类: 装备常识
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